Araştırmalar, uygulamanın stres, hafıza ve duygusal kontrole yardımcı olduğunu gösteriyor.
Meditasyona ne kadar zaman ayırıyorsunuz? Amerika Birleşik Devletleri’nde yükselen bir uygulama: Federal tahminlere göre, 18 milyondan fazla Amerikalı her gün meditasyon yapıyor.
Ancak meditasyonun tamamen manevi veya ritüel bir uygulama olduğunu düşünüyorsanız, konumunuzu yeniden gözden geçirmelisiniz. Meditasyonun (farkındalık meditasyonu da dahil olmak üzere birçok formda) sağlığınıza ve üretkenliğinize bir dizi fayda sağladığı iddia edilmektedir.
Kanıt? Amerikan Psikoloji Derneği (APA), farkındalık meditasyonunun ampirik olarak kanıtlanmış en olumlu faydalarından bazılarını burada topladı; aşağıdakilerin bulgularını içerirler:
Önerilen makale: programatik reklamcılık hakkında bilgi almak ve güncel sosyal medya haberlerine ulaşmak için ilgili sayfayı ziyaret edebilirsiniz.
Daha az ruminasyon. Geçmişteki başarısızlıklar ve mevcut zorluklar üzerinde durmak için ne kadar zaman harcıyorsunuz? Araştırmalar, farkındalık meditasyonunun geviş getiren düşünceleri azaltabileceğini ve bunun da daha net ve olumlu düşünmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Azaltılmış stres. Günlük meditasyon yapan kişilerin daha az stres belirtisi göstermesi muhtemelen şaşırtıcı değildir. Bu, girişimciler veya CEO’lar gibi önde gelen ve karar verici rollerde olanlar için meditasyonu daha da önemli hale getirir.
Geliştirilmiş hafıza. Düzenli meditatif uygulamalarla çalışma belleği de artar ve daha fazla bilgiyi saklamanıza yardımcı olur.
Daha iyi odaklanma. Kısa seanslarda meditasyon yapmak, gün boyunca işinize daha iyi odaklanmanıza, dikkatinizin dağılma olasılığını azaltmanıza ve bilişsel potansiyelinizi keskinleştirmenize yardımcı olabilir.
Daha fazla duygusal kontrol. Farkındalık uygulayan insanlar daha az duygusal tepki gösterirler; başka bir deyişle, duyguları üzerinde daha fazla kontrole sahiptirler ve sinir bozucu veya duygusal olarak yüklü durumlara dürtüsel olarak tepki verme olasılıkları daha düşüktür. Bu, daha mantıklı kararlar vermeye ve sakin kalmaya yardımcı olabilir.
Kendini gözlemleme. Daha yüksek duygusal kontrole ek olarak, meditasyon uygulayıcıları daha fazla kendini gözlemleme ve iç gözlem gücüne sahip olma eğilimindedir. Bu yetenekler, olumsuz bir şekilde kışkırtıldıklarında daha hızlı iyileşmelerini sağlar ve otomatik yolları devre dışı bırakarak, uygulayıcıların kötü alışkanlıklardan kurtulmasını kolaylaştırır.
Daha yüksek ilişki memnuniyeti. Farkındalık meditasyonu uygulayanlar, kişisel ilişkilerinde de daha yüksek memnuniyet seviyeleri bildiriyorlar. Bu, uygulayıcıları ilişki çatışmasının olumsuz etkilerine karşı proaktif olarak korur.
Bilimsel kanıtlar ikna edici, ancak işiniz böyle kısa bir günlük uygulamadan gerçekten fayda sağlayabilir mi? Bu girişimciler şöyle düşünüyor:
Ray Dalio. Bridgewater Associates’in bu milyarderi, 735 çalışanını düzenli olarak aşkın meditasyon yapmaya teşvik etti. Bir Business Insider röportajında Dalio, “Bunu yaptım çünkü bu, birine verebileceğim en büyük hediye; sükunet, yaratıcılık ve barış getiriyor” dedi. O zamandan beri meditasyon uygulamaları Wall Street’e yayıldı.
Jeff Weiner. 2009’dan bu yana LinkedIn’in CEO’su olan Weiner, sosyal uygulamanın üyeliğini 33 milyondan 430 milyonun üzerine çıkardı. Başarı felsefesinin bir kısmının sağlık, sevgi ve zaman için takdirini içerdiğini söyledi. “Sağlık” alanında Weiner, günlük meditasyon yapmak için Headspace adlı bir uygulamayı kullandığını kabul etti. Uygulamayı çalışanlarına ve ortaklarına sık sık tavsiye ediyor.
Bill Ford. Ford Motor Company’nin yönetim kurulu başkanı Ford, ne olursa olsun her gün meditasyon yapmak için zaman ayırıyor. Ford, yaklaşık on yıl önce iflasla yakın görüşmesi sırasında bir Harvard Business Review makalesinde, “Farkındalık pratiği beni en karanlık günlerde ayakta tuttu” diye itiraf etti. Meditasyon, üretkenliğini geliştirmesine yardımcı oldu, aynı zamanda şefkat ve nezaketle kararlar almasına da yardımcı oldu.
Marc Benioff (Steve Jobs ile birlikte). SalesForce’un kurucusu Benioff, tüm hevesli girişimcilere meditasyon öneriyor ve her sabah işten önce meditasyon yapıyor. ZDNet’teki bir habere göre, Steve Jobs’tan “dikkatli olun ve geleceği projelendirin” tavsiyesini aldıktan sonra uygulaması başladı. Benioff, günün başında zihnini boşaltmanın başka bir yolu olarak minnettarlığını ifade etmek için zaman ayırdığını söyledi.
Russell Simmons. Rush Communications’ın şu anki başkanı ve CEO’su Simmons, belki de Def Jam Recordings’in kurucu ortağı olarak biliniyor. Birkaç yıl önce Girişimci için meditasyon konusundaki bakış açısını detaylandıran ve hem yeni hem de deneyimli girişimcileri bu alışkanlığı oluşturmaya teşvik eden bir yazı yazdı. Konuyla ilgili birinci şahıs bakış açısıyla ilgileniyorsanız, okumaya değer.
Hem anekdot hem de ampirik kanıtlar, farkındalık meditasyonuna ayrılan düzenli zamanın daha iyi hissetmenize, daha iyi düşünmenize ve daha iyi çalışmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor gibi görünüyor. Meditasyona henüz bir şans vermediyseniz, günlük rutininizde bunun için bir yer ayırmayı deneyin.
Pazarlama ve Satış 